Kesehatan

Mencegah Berat Badan

Kebiasaan makan camilan, jarang bergerak, dan stres terkait pekerjaan justru dapat menyebabkan kenaikan berat badan di kantor. Tanpa disadari, faktor-faktor ini menyulitkan Anda untuk mempertahankan berat badan ideal bahkan jika Anda telah menjalani gaya hidup sehat di rumah.

Jadi bagaimana kita bisa mencegah kenaikan berat badan yang tidak kita sadari?
Tips sederhana untuk mencegah kenaikan berat badan di kantor

Habiskan hampir setengah hari di tempat kerja. Hari-hari Anda penuh dengan orang banyak yang tak ada habisnya. Keduanya merupakan hambatan bagi banyak orang untuk mempertahankan kontribusi dan berat badan mereka.

Namun, kini Anda dapat bekerja untuk mempertahankan berat badan ideal dengan menerapkan saran berikut:

  1. Bawa makan siang

Pemicu kenaikan berat badan kantor dapat berasal dari makan siang, camilan, dan hidangan yang dikonsumsi selama perayaan kantor.

Membawa makan siang akan membantu Anda memantau asupan makanan harian Anda.

Untuk manfaat lebih banyak, jangan membatasi makan siang Anda untuk makan siang. Siapkan juga camilan sehat untuk menopang perut pada waktu-waktu tertentu, misalnya jam 10 pagi setelah sarapan atau sore hari.

Mencegah Berat Badan

Dengan cara ini, Anda tidak akan terlalu tergoda untuk membuat makanan ringan yang tidak sehat.

  1. Siapkan camilan sehat

Beberapa kantor menawarkan makanan ringan gratis yang dapat dikonsumsi kapan saja. Meskipun lezat, camilan ini biasanya tinggi gula, tinggi lemak jenuh dan, secara keseluruhan, tidak sehat.

Makanan ringan seperti ini memberikan kalori ekstra tetapi tidak kaya nutrisi.

Untuk mencegah kenaikan berat badan di kantor, berbekal camilan sehat. Mengacu pada American Heart Association, menyarankan pilihan makanan ringan meliputi:

Buah segar atau buah kering tanpa tambahan gula
Sayuran segar seperti paprika, wortel, brokoli, tomat ceri, edamame, dan mentimun Jepang
Kerupuk, roti dan produk lainnya berasal dari gandum utuh
Kacang kenari seperti almond, kacang tanah, kacang kenari, dan pistachio
Yogurt rendah lemak atau bebas lemak
Popcorn rendah garam
Keju rendah lemak atau tidak berlemak
  1. Tidak bekerja saat makan siang

Ternyata kebiasaan multitasking dapat menyebabkan kenaikan berat badan di kantor. Saat makan siang, cobalah fokus pada makanan. Hindari melakukan kegiatan lain seperti bekerja di komputer atau memeriksa ponsel.

Jika konsentrasinya dibagi, otak tidak dapat berkonsentrasi pada apa yang Anda makan. Ini membuat Anda merasa cepat lapar setelah makan siang. Akhirnya, makan camilan lebih sering pada jam-jam tertentu setelah makan siang.

  1. Jangan melepaskan stres dengan makan

Beban kerja adalah sumber utama stres. Tidak dapat dipungkiri bahwa banyak karyawan melampiaskan stres dengan makan saat mereka bekerja.

Kebiasaan bisa menghilangkan stres, tetapi itulah yang membuat Anda gemuk di kantor.

Jika Anda makan untuk menghilangkan stres, Anda akan terus melakukannya. Untuk mencegah penambahan berat badan, lakukan aktivitas lain untuk menghilangkan stres.

Misalnya dengan melakukan teknik pernapasan, berjalan dan mengobrol sebentar.

  1. Tetap aktif

Bekerja 8 jam sehari bukanlah halangan bagi gerakan aktif. Anda dapat membuat gerakan sederhana pada waktu tertentu.

Di antaranya saat berangkat, saat rekreasi atau setiap beberapa jam di tengah waktu kerja. Berikut adalah beberapa tips agar Anda tetap aktif untuk mencegah kenaikan berat badan di kantor:

Berjalanlah, naik angkutan umum atau naik sepeda ke tempat kerja, jika memungkinkan.
Bangun dan berjalan setiap kali Anda mengangkat telepon.
Bawa bola kebugaran atau stang. Gunakan di waktu luang.
Kencangkan otot-otot dada dan perut selama 10 detik saat duduk. Ulangi 10 kali, lakukan setidaknya 3 kali sehari.
Luruskan kaki kanan sehingga sejajar dengan pinggul selama 10-15 menit. Ulangi dengan kaki kiri.
Berjinjit selama beberapa detik sambil berpegangan pada sebuah kursi.

Banyak yang tidak tahu bahwa kenaikan berat badan bisa disebabkan oleh kebiasaan kantor. Sangat jarang bergerak, makan makanan yang tidak sehat adalah dua faktor utama.

Kebiasaan ini secara bertahap dapat memicu masalah kesehatan, terutama di jantung dan sistem peredaran darah. Memperbaiki kebiasaan di kantor tidak hanya berguna untuk menjaga berat badan tetapi juga melindungi Anda dari risiko penyakit.

Baca Juga :